ぶりしゃぶのカロリーは?ダイエットにおすすめの食べ方を徹底調査!

2019年3月24日

ぶりしゃぶのカロリー

ぶりしゃぶのカロリーは1人前で約425キロカロリーです。

しかし、付けだれの種類によってカロリーは変化します。

たとえば、ごまだれをつけて食べるぶりしゃぶは、

だいたい559キロカロリーになります。

ポン酢だと436キロカロリーになるので、

ダイエットの時にはポン酢で食べるのがおすすめです。

また、ぶりしゃぶの締めでうどんを食べたり、

雑炊にして食べる方も多いかと思います。

ぶりしゃぶの締めでうどんを食べると、

だいたい688キロカロリーになり、

雑炊なら677キロカロリーになります。

クックパッドのレシピを参考にカロリーを計算しました。

参考URL https://cookpad.com/recipe/5515356

ぶりしゃぶのカロリー

ぶりしゃぶがダイエットに使えるか調査

ダイエットのコツは、1回の食事でしっかり食べて、

満足して間食をしない事です。

ダイエットをしているからといって

1回の食事の量を無理に減らしてしまうと、

早いタイミングでお腹がすいてしまい、

結果的に間食をすることが多くなってしまいます。

すると、せっかくダイエットを頑張っているのに

逆に太ってしまうことになりかねません。

カロリーを気にして食事の量を減らすより、

濃い味付けのものを食べて1回でしっかりと満足し、

食事以外の時間に間食をしないことが

ダイエット成功への近道です!

その点、味付けの濃いぶり大根は、

1回の食事でしっかりと満足でき、

間食を減らすことができるのでダイエットに最適です。

ストレスをためない食べ方

成人男性の1日の平均消費カロリーが約2200kcal、

成人女性の1日の平均消費カロリーが約1800kcal。

それを超えないことを常に意識することが大切。

間食は気づかないうちに

摂取カロリーを大幅にオーバーさせる原因になるので、

間食をしないことが重要です。

つまりは毎回の食事をしっかり食べることが、

ダイエットに最重要事項です。

ぶりしゃぶがダイエットに使えるか調査

ぶりをはじめとする青魚には、

豊富な栄養素が含まれています。

たとえば、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンや、

カルシウムや鉄分、ミネラルなどの人間に必要な栄養素です。

そして、青魚を食べる上で一番魅力的なのが

不飽和脂肪酸であるDHAとEPAを豊富に吸収することができるところ。

DHAとEPAには中性脂肪を減少する効果が期待できます。

ダイエットするには積極的に取り入れていきたい栄養素です。

ぶりにはDHAやEPAが豊富に含まれています!

それでは、ぶりしゃぶの健康効果について

もう少し詳しく見ていきましょう。

ぶりを含んだ青魚に含まれるビタミン類のうち、

特にビタミンB2には、脂質や糖質、タンパク質を

エネルギーに変えてくれる効果があります。

また、ミネラルには脂肪燃焼を促進する効果が期待できるほか、

ビタミン類の働きを助ける効果があり、

ミネラルとビタミンB2が含まれた青魚は、

まさにダイエットに最適なのです。

ぶりのダイエット効果は?

DHAは、正式名称をドコサヘキサエン酸といい、

中性脂肪を減少する効果が期待できるほか、

高血圧の予防や悪玉コレステロールの減少も期待できます。

EPAも同じような効果を期待することができますが、

血液をサラサラにする効果はDHAよりも

EPAのほうが期待できると言われています。

アメリカ村の海鮮のおいしいお店に行ってきた!!

アメリカ村の海鮮のおいしいお店に行ってきた!!

グリコの看板でお馴染みの戎橋から御堂筋へ出て、

北へ5分ほど歩くと三津寺町の交差点があります。

三津寺町の交差点を左に曲がり、

さらに5分歩くと、たこ焼き屋とかスポーツ居酒屋が入ってる、

「アメソンスクエア」というビルがあります。

このビルの1階に魚介類のおいしいお店

「UROKO」があります。

アメリカ村の海鮮の店、UROKO

この提灯が目印です!

アメリカ村「UROKO」の刺身

鮮度がバツグンでした!

アメリカ村「UROKO」の手作り豆腐

先付の手作り豆腐。

わさび醤油に負けないほど大豆の香りが濃厚でした!

アメリカ村「UROKO」のマグロカツ

まぐろカツ。

レアなマグロが鬼おろし大根の香りと絡み合って、

一瞬で食べきってしまいました。

アメリカ村「UROKO」のぶりしゃぶ

生で食べられるようなぶりをしゃぶしゃぶにするという行為。

アメリカ村「UROKO」のしゃぶしゃぶ用鍋

こんぶの旨味が出ていました。

アメリカ村「UROKO」のぶりしゃぶの野菜

レタスでしゃぶしゃぶをしました。

白菜でなかったのが意外でしたが、

あっさりとしつつも、絶妙な苦味があって、

ぶりのしゃぶしゃぶとあいしょうが抜群でした!

アメリカ村「UROKO」おいしかった!

昆布のだしの旨味がぶりの味わいをひきたてて、

野菜もポン酢も全部が一体となって楽しいぶりしゃぶでした!!

アメリカ村「UROKO」のデザート。バニラアイス。

デザートはバニラアイスでした。

このアイスも濃厚で、

満足すぎるぶりしゃぶ体験でした!!

ぶりしゃぶのカロリーとダイエットについて

ぶりは青魚で、

DHAやEPAが豊富で、痩せる為には積極的に取り入れていきたい

栄養が豊富です。

ぶりしゃぶは野菜もたっぷり摂れて、食物繊維も豊富です。

そのかわり、おいしすぎて食べ過ぎるかもなので

しっかりカロリーの調整はしてくださいね!(笑

皆さんも是非、食べたものを記録するだけで痩せられる

レコーディングダイエットに挑戦してください!!