カロリーの高い天丼でダイエット!天丼は健康にも良いって知ってた?

目次

天丼のカロリー

油で揚げた天ぷらに甘辛いタレ、ほかほかのご飯。

天丼っていかにも、高カロリーなメニューという感じがしませんか?

しかし、実はそれは思い込み。

たとえば、エビや野菜の天ぷらがのった

天丼のカロリーは、一人前では642kcalです。

ご飯…260 g(437 kcal)
イカ…30 g(27 kcal)
クルマエビ…40 g(39 kcal)
ししとう…4 g(2 kcal)
なす…10 g(3 kcal)
サラダ油…10 g(93 kcal)

ここに薄力粉や醤油、みりんなどの調味料や卵を加えて642kcal。

天丼のカロリーは?

想像していたよりも低いと感じる人が多いのではないでしょうか。

もちろん、上に載せる具材や調理方法によってはカロリーはもっと高くなります。

僕はカロリーの高い食事で痩せた経験があるので、天丼で痩せるのはなぜなのかご紹介しますね^^

天丼がダイエットに使えるか調査

実は、カロリー以外の観点からも天丼はダイエット向きのメニューです。

その秘密は天丼の腹持ちの良さにあります。

ダイエットのコツは腹持ちのいいものを適切なタイミングで適切な量だけ食べ、間食をしない事。

朝食や夕食を減らしてお菓子やおつまみをドカドカと食べていては、体重は減るどころか増える一方。

その上、身体に必要な栄養が不足するため、体調を崩す恐れもあります。

無理なく痩せるダイエットでは基本の食事だけをしっかりと食べることが重要なのです。

その点、天丼は満足感も味わえ、野菜の栄養や動物性たんぱく質も取れる優秀なメニュー

消化に時間がかかり腹持がいいので、結果的に間食が減るので、ダイエットに使えます。

天丼はダイエットに使えるの?

ストレスをためない食べ方

成人男性の1日の平均消費カロリーが約2200kcal、

成人女性の1日の平均消費カロリーが約1800kcal。

それを超えないことを意識することが大切です。

間食は気づかないうちに摂取カロリーを大幅にオーバーさせる原因になるので、間食をしないことが重要です。

毎回の食事をしっかり食べることが結果的にダイエットにつながります。

僕は昔、痩せる為にダイエット食品中心の食生活を送っていましたが、ダイエット食品は消化に良いいのですぐにお腹が空いてしまいます。

結果的に過食を招いてしまうので、体重が増加してしまいました。

思い切ってハンバーグや揚げ物など、好きな食べ物をお腹いっぱい食べることで、間食をすることが無くなったので、やせることができました。

天丼の健康効果

胃袋も満足できてダイエットにもぴったりな天丼ですが、実は栄養面でも◎なんです。

天ぷらの衣は野菜本来の美味しさと栄養をそのまま残してくれる魔法の食材。

ピーマンやししとうなどに含まれるビタミンCは水に溶けやすいため、天ぷらにすると栄養の吸収率が良いいです。

また、天ぷらの人気具材の一つであるさつまいももダイエットの強い味方。

さつまいもは食物繊維を多く含むため、お通じの改善に効果があります。

さらに、栄養価が高い具材と言えば、忘れてはならないのがエビです。

老若男女問わず大人気のエビは数々の「好きな天ぷらの具材ランキング」で1位の具材。

ぷりぷりの食感やほのかな甘さなどの味の面、また王者の風格、威厳すら感じられる堂々たる見た目で多くの人を虜にしています。

しかし、エビは実は高たんぱく質、低糖質

疲労を回復する効果もあり、忙しい社会人の食事にぴったり。

天丼を食べるならエビは外せませんよね。

大阪谷町4丁目の「れだん」でおいしい天丼ランチを食べてきた!

地下鉄堺筋本町の2番出口から帝人ビルに出て、阪神高速の高架下を東に10分。

農林橋の交差点から北へ徒歩5分。

ふたつ目の角を右に曲がると、懐石料理の店、「れだん」があります。

れだんの入り口
れだん過ぎる看板

少し奥まったところにあります。

れだんの先付
先付は玉子焼き、お寿司。

親子丼、サバサンド、ネギトロユッケ丼と魅力的なメニューが並んでいましたが、この日は天丼を選びました。

れだんの天丼
れだんの天丼

えび天、なす天、たけのこの天ぷらの天丼でした。

衣に海苔が仕込んであって、口に入れると磯の香りがふわっと香りました。

れだんの天丼とお吸い物と漬物
天丼、漬物、お吸い物。

お吸い物はだしの香りが濃厚で、たくわんときゅうりの古漬けも天ぷらの香りを引き立て、三位一体となって僕の味覚を幸せに刺激しました!

天丼のカロリーとダイエットについて

天丼はカロリーが高く、ダイエット中は禁物と思われがちですが、腹持ちが良いので結果的に考えるとダイエットに使えます。

実際、高カロリーな食事を摂るようにしてからは、食べ物へのストレスも無くなり、腹持ちがいいので無駄な間食を減らすことが出来るようになりました。

みなさんもぜひ、食べたいものを食べながら無理なく減量に取り組むことができるレコ-ディングダイエットに取り組んでください!

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