【タコライス】カロリーを気にせずダイエット!【野菜たっぷり】

タコライスのカロリーは約730kcal

目次

タコライスのカロリー

一般的なタコライスの具材は、スパイスを加えて味付けしたタコミートと呼ばれる牛ひき肉、チーズ、レタス、トマト、白米。

さらに、それらの上からトマトベースのサルサやケチャップをかけて完成です。

白米と味付きのお肉でかなり高カロリーになりそうなタコライスですが、そのカロリーはどのくらいになるのでしょうか。

たとえば、

白米…260g(437kcal)
牛ひき肉…50g(113kcal)
トマト…30g(6kcal)
レタス…30g(4kcal)
チーズ(ゴーダ、チェダー)…26g(105kcal)

これらの具材にトマトとケチャップで作るソースをかけたレシピだと約730kcal

一番多くのカロリーを占めているのが白米、次が牛ひき肉、チーズとなっています。

タコライスがダイエットに使えるか調査

一人前で約730kcalのタコライスですが、ダイエットには使える食べ物なのでしょうか。

結論から言うとタコライスはダイエットに使えます。

というのも、ダイエットのコツは腹持ちのいいものをしっかり食べて間食を控えること。

どれだけ一食分のカロリーを減らしても間でちょこちょことおやつを食べていたのでは意味がありません。

その点、タコライスは白米のほか、お肉、野菜がたっぷり入っていて腹持ち抜群!

タコライスをしっかりと食べていれば間食をせずに済むので、結果的には痩せることにつながるのです。

それでも、やっぱりカロリーが気になるなぁ…という人のために、ダイエッター向きのタコライスのレシピをご紹介します。

タコライスのカロリーの大半を占める白米を、玄米や「マンナンヒカリ」や「マンナンご飯」などのようなマンナン米に変えることで大幅にカロリーカットすることが可能です。

さらに、ひき肉の量を減らして木綿豆腐を加えることで食感と満足度はそのままにカロリーを減らすというのもおすすめのアレンジレシピです。

もともとタコライスは白米と牛ひき肉が多くのカロリーを占めるメニューなので、その部分を工夫すればカロリーはぐっと下がります。

工夫次第でタコライスはよりダイエットに適したメニューになると言えるでしょう。

タコライスがダイエットに使えるか調査。
タコライス。

ストレスをためない食べ方

僕は昔85キロありましたが、いまは63.5キロまで落としました。

ダイエットを気にして極端に主食を減らしたり、ダイエット食品だけで食事を済ませてしまうと、お腹がすぐに空いてしまい、ストレスも溜まるので、かえって間食を招き、1日のトータルの摂取カロリーが増してしまいます。

成人男性の1日の平均消費カロリーは約2200kcal、

成人女性の1日の平均消費カロリーは約1800kcal。

それを超えないことに注力して、思い切って好きなものを好きなだけ食べることでダイエットに成功しました。

ダイエットのコツは、間食をしない事です!軽い食事に切り替えたり、ダイエット食品を食べるより、好きなものを思い切って食べましょう!

タコライスをストレスを貯めずに食べる!

タコライスの健康効果。

タコライスがダイエットに使えることは分かりましたが、そんなタコライスの健康効果はどうなのでしょうか。

実は、タコライスは健康にも良い影響を与えてくれるメニューなのです。

タコライスは一般的な天丼や牛丼、カレーライスのようなご飯ものメニューの中でもたくさん野菜が摂れることで女性からも人気のあるメニュー。

基本的なタコライスのレシピではレタスやトマトを使うことが多いですが、どんな野菜でも合うのがタコライスのいいところ。

まず、基本の野菜のトマトはトマトが赤くなると医者が青くなるということわざもあるほど健康効果の高い野菜です。

トマトには強い抗酸化作用があるほか、がん予防、動脈硬化予防のような効果も期待できると考えられています。

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かき氷ダイエット!カロリーの高い韓国風かき氷パッピンスでやせる!

そのほか、アレンジレシピとして加えるなら豊富なビタミンCを持つブロッコリーがオススメです。

ブロッコリーに含まれるビタミンCの量はなんとキャベツの4倍

糖尿病予防や血圧を下げる効果も期待できます。

また、「森のバター」とも呼ばれるアボカドもタコライスにはおすすめの野菜。

リノール酸やリノレン酸が含まれているアボカドにはコレステロールを減らす働きや便秘改善の効果、老化防止、美肌効果など嬉しい健康効果がたっぷり。

タコライスを作るときは、冷蔵庫にある野菜をいろいろ入れてみて、オリジナルのタコライスレシピを開発するのも楽しいかもしれませんね。

【食レポ】ナナズグリーンティーでタコライスを食べてきたよ!【 nana’s green tea 】

 nana's green teaのメニュー
nana’s green teaのメニュー

大阪の笑いの本拠地、難波と、焼肉の聖地鶴橋に挟まれた 大阪の高級住宅街、上本町。

近鉄上本町駅には、近鉄百貨店の横に新歌舞伎座があります。

バカ殿や北島三郎の公演があると強烈に混むのですが、新歌舞伎座の入るビル、上本町ユフラの中にnana’s green teaが入っています。

この日はタコライスとみそ汁、アイスの抹茶のセットを食べました。

 nana's green teaのタコライス
タコライスセット

nana’s green teaのタコライスの具材は、挽き肉と温泉卵、トマトの基本的な具材に、ブロッコリー、ミョウガ、ネギ、アスパラとコーン。

僕の好きなミョウガも入っているので、nana’s green teaのタコライスにぞっこん!

女性の好きそうなおしゃれなお店の造りと、健康的なメニューだったので、健康を気にする方にもオススメです!

タコライスのカロリーとダイエットについて

タコライスのようなカロリーの高い食べ物はダイエット中には向かないと思われがちですが、腹持ちが良いので結果的に考えるとダイエットに使える食品と言えます。

実際、食べたいときに食べたいものを食べるようにしてからは、食べ物へのストレスも無くなり、無駄な間食を減らすことも出来るようになりました!

是非この無理なく減量に取り組むことができるレコーディングダイエットに取り組んでみてください!

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